รวมท่าออกกำลังกายลดต้นขา กระชับน่อง ไม่ใช้อุปกรณ์

หลังจากการทำ CoolSculpting เพื่อสลายไขมันส่วนเกินแล้ว การออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยรักษาผลลัพธ์ให้อยู่ได้ยาวนาน THE RITZ CLINIC จึงได้รวบรวม 7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขาและกระชับน่องที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ

7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา กระชับน่อง

การออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนช่วงขาไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง หรือไปฟิตเนส เพียงแค่มีพื้นที่ว่างในบ้านและทำท่าออกกำลังกายลดต้นขาอย่างถูกวิธี ก็สามารถช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. ท่า Single-Leg Bridge

ท่าออกกำลังกายลดต้นขานี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง สะโพก และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ช่วยกระชับต้นขาและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้งต่อขา

นอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้าง เท้าวางราบกับพื้น
ยกสะโพกขึ้น พร้อมยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรงๆ
ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วลดสะโพกลง
สลับทำอีกข้าง

2. ท่า Back Lunge

ท่าลันจ์ถอยหลังเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อสะโพก ช่วยให้ขาเรียวกระชับและแข็งแรงขึ้น แนะนำให้ทำ 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้งต่อข้าง

ยืนตรง เท้าชิดกัน
ก้าวขาข้างหนึ่งถอยหลัง ย่อตัวลงจนเข่าหลังแตะพื้น
ดันตัวกลับขึ้นมาสู่ท่าเริ่มต้น
สลับทำอีกข้าง

3. ท่า Air Bike

ท่า Air Bike ช่วยเผาผลาญไขมันต้นขาและน่องได้อย่างดี พร้อมทั้งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อช่วงขาไปพร้อมกัน

นอนหงายบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น
ปั่นขาเหมือนปั่นจักรยานในอากาศ
ทำต่อเนื่อง 30-60 วินาที
พัก 15 วินาที ทำซ้ำ 3-4 เซต

4. ท่า Curtsy lunge to side kick

ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกและด้านใน พร้อมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพก ช่วยให้ขาเรียวสวยและมีกล้ามเนื้อที่กระชับ

ยืนตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย
ก้าวขาข้างหนึ่งไขว้ไปด้านหลัง ย่อตัวลง
ลุกขึ้น พร้อมเตะขาข้างที่ไขว้ออกด้านข้าง
ทำซ้ำ 12-15 ครั้งต่อข้าง 3 เซต

5. ท่า Lunge with toe tap

ท่านี้เป็นการผสมผสานระหว่างท่าลันจ์และการแตะปลายเท้า ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาและน่อง พร้อมทั้งช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกาย

ยืนตรง ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า ย่อตัวลง
ยืดตัวขึ้น พร้อมยกขาหลังขึ้นแตะปลายเท้าด้านหน้า
กลับสู่ท่าลันจ์
ทำซ้ำ 12-15 ครั้งต่อข้าง 3 เซต

6. ท่า Sumo squat pulses

ท่าออกกำลังกายลดต้นขานี้ เน้นกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และสะโพก ช่วยให้ขาเรียวกระชับและมีรูปทรงที่สวยงาม การทำท่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ยืนแยกเท้ากว้างกว่าไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง
ย่อตัวลงเหมือนท่าสควอท
ขยับขึ้น-ลงเล็กน้อย (pulse) ในท่าย่อตัว
ทำต่อเนื่อง 30 วินาที 3 เซต

7. ท่า Skaters

ท่า Skaters เป็นท่าที่ช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณต้นขาและน่อง พร้อมทั้งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและกระชับกล้ามเนื้อได้ดี

ยืนตรง กระโดดสลับซ้าย-ขวา
ขาที่ไม่ลงน้ำหนักให้ไขว้ไปด้านหลัง
มือแกว่งสลับข้างตามจังหวะ
ทำต่อเนื่อง 30-60 วินาที 3 เซต

สลายไขมันด้วยความเย็น CoolSculpting ที่ THE RITZ CLINIC

CoolSculpting เป็นนวัตกรรมการสลายไขมันด้วยความเย็นที่ได้รับการรับรองจาก FDA สามารถกำจัดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้น เห็นผลลัพธ์ชัดเจนภายใน 1-3 เดือน และเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว ควรออกกำลังกายและควบคุมอาหารควบคู่กันไป ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ THE RITZ CLINIC เพื่อวางแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณ

สรุปบทความท่าออกกำลังกายลดต้นขา

การออกกำลังกายเพื่อลดและกระชับต้นขาสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ทั้ง 7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขาที่แนะนำนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะเมื่อทำควบคู่กับการสลายไขมันด้วยความเย็น CoolSculpting สำหรับท่านใดที่สนใจ สามารถจองคิวเข้ามาปรึกษาคุณหมอที่ THE RITZ CLINIC ได้เลย!

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่