แจกท่าออกกำลังกายลดต้นแขน พร้อมแนะนำวิธีลดต้นแขนผู้หญิงเร่งด่วน

ปัญหาต้นแขนใหญ่เป็นปัญหาที่ผู้หญิงหลายคนรู้สึกกังวล โดยเฉพาะเมื่อต้องใส่เสื้อแขนกุด หรือชุดเปิดไหล่ในหน้าร้อน วันนี้ THE RITZ CLINIC จึงได้รวบรวมท่าออกกำลังกายลดต้นแขนที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย แต่ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจอย่างแน่นอน!

8 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน

รวม 8 ท่าออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเป็นวิธีลดต้นแขนผู้หญิงเร่งด่วน จะมีท่าอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย!

1. Push Up

เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นแขน ไหล่ และหน้าอก เพิ่มเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน

วิธีทำ :

วางมือทั้งสองข้างให้ห่างกันประมาณความกว้างของไหล่
เหยียดขาตรง หรือวางเข่าลงกับพื้นสำหรับผู้เริ่มต้น
ค่อย ๆ งอข้อศอกลง ให้หน้าอกเกือบแตะพื้น
ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง

2. Arm Scissors

เป็นท่าง่าย ๆ ที่ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณต้นแขน เน้นกระชับกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวแบบไขว้

วิธีทำ :

ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้นขนานกับพื้นระดับไหล่
ไขว้แขนไปด้านหน้าสลับกัน เหมือนการตัดกรรไกร
ทำต่อเนื่อง 30 วินาที พัก 30 วินาที และทำทั้งหมด 3 เซต

3. Plank Shoulder Taps

เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและต้นแขนไปพร้อมกัน

วิธีทำ :

เริ่มต้นในท่าวิดพื้น
ยกมือขวาแตะไหล่ซ้าย
สลับเป็นมือซ้ายแตะไหล่ขวา
รักษาลำตัวให้นิ่ง ไม่แกว่งไปมา
ทำต่อเนื่อง 30 วินาที พัก 30 วินาที และทำทั้งหมด 3 เซต

4. Shoulder Press

เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และต้นแขน สามารถใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำเป็นอุปกรณ์เสริมได้

วิธีทำ :

ยืนตัวตรง จับดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ที่ระดับไหล่
ยกแขนขึ้นตรง ๆ เหนือศีรษะ
ค่อย ๆ ลดแขนลงมาที่ระดับไหล่
ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง

5. Bicep Curls

เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนด้านหน้า

วิธีทำ :

ยืนตัวตรง จับดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ที่ด้านข้างลำตัว
งอข้อศอกเพื่อยกน้ำหนักขึ้นมาที่ไหล่
ลดแขนลงช้า ๆ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง

6. Triceps Dips

เป็นท่าที่ช่วยกระชับต้นแขนด้านหลัง ช่วยลดปัญหาปีกไก่

วิธีทำ :

นั่งลงบนเก้าอี้หรือม้านั่ง แล้งวางมือเพื่อจับขอบที่นั่ง
เลื่อนก้นออกมาด้านหน้า
งอข้อศอกลดตัวลง
ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง

7. Lateral Plank Walks

เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นแขนและแกนกลางลำตัว

วิธีทำ :

เริ่มต้นในท่าวิดพื้น
ก้าวเท้าไปด้านข้าง 2-3 ก้าวโดยขยับมือข้างเดียวกันไปพร้อมกันด้วย
เคลื่อนตัวกลับมาทางเดิม
รักษาลำตัวให้นิ่งตลอดการเคลื่อนไหว
ทำต่อเนื่อง 30 วินาที พัก 30 วินาที และทำทั้งหมด 3 เซต

8. Plank Jack

เป็นท่าที่ช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย และเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นแขน

วิธีทำ :

เริ่มต้นในท่าวิดพื้น
กระโดดแยกขาออก-เข้า เหมือนท่ากระโดดตบ
รักษาตำแหน่งมือและลำตัวให้นิ่ง
ทำต่อเนื่อง 30 วินาที พัก 30 วินาที ทำ 3 เซต

สลายไขมันด้วย EXION วิธีลดต้นแขนผู้หญิงเร่งด่วนที่คุณไม่ควรมองข้าม

การออกกำลังกายลดต้นแขนนั้น ต้องอาศัยระเบียบวินัยและความสม่ำเสมอเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน แต่ถ้าคุณต้องการทางเลือกที่ช่วยให้ต้นแขนเรียวสวยได้เร็วขึ้น THE RITZ CLINIC ก็มีบริการช่วยลดต้นแขนที่เห็นผลเร็วและปลอดภัยมานำเสนอ

ซึ่งก็คือ EXION นวัตกรรมใหม่ที่ช่วยจัดการปัญหาต้นแขนใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยใช้เทคโนโลยี Targeted Ultrasound และ Synchronized Monopolar RF เพื่อสลายไขมันเฉพาะจุด ลดความหย่อนคล้อยของผิว พร้อมกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ให้ต้นแขนเรียบเนียนกระชับขึ้นได้โดยไม่ต้องผ่าตัด และยังเป็นวิธีลดต้นแขนผู้หญิงเร่งด่วนที่ปลอดภัย เพราะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้ชำนาญการของ THE RITZ CLINIC

หากคุณสนใจหรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติม ก็สามารถทักมาปรึกษากับทางเราได้เลย ทีมงานพร้อมดูแลและให้คำแนะนำอย่างเต็มที่ เพื่อให้คุณมีต้นแขนที่เรียวสวยได้อย่างมั่นใจและปลอดภัยที่สุด

สรุปบทความ

การออกกำลังกายลดต้นแขนให้ได้ผลดี ควรทำอย่างมีวินัยและสม่ำเสมอ เพียงออกกำลังกาย 8 ท่าที่ THE RITZ CLINIC นำมาฝากทุกวันก็สามารถทำให้ต้นแขนเล็กลงได้แล้ว แต่ถ้าต้องการเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว การทำ EXION กับ THE RITZ CLINIC ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจมากเช่นกัน เพราะปลอดภัยและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้ชำนาญการ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีต้นแขนที่เรียวสวยมั่นใจขึ้นได้แล้ว

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่